浮気の記録の取り方｜日付と事実だけを書く理由

最初にできて、最後まで使えるのが記録です。やり方をまとめます。

記録が必要な理由

疑いを持ってから時間が経つと、記憶のほうが変わっていきます。

日付と事実だけを残しておけば、後から見返したときに思い込みと事実を切り分けられます。記録の第一の目的はそこにあります。

何を書くか

確認できる事実だけを書きます。

短くて構いません。「火曜 23時帰宅 残業と」「土曜 14時から4時間外出 買い物と」。この程度の一行で十分です。

一週間分を並べると、たとえばこうなります。

これだけでは何も分かりません。ただ、同じ形で数週間続けると、火曜だけが毎週遅いといった並びが見えてきます。

狙いは、その日に何があったかではなく、繰り返しているかどうかを後から見えるようにすることです。一度の遅い帰宅は珍しくありませんが、特定の曜日に集中していれば話が変わります。

並べ方は曜日と時間帯の規則性の見つけ方にあります。

何を書かないか

感想と推測は書きません。そのとき感じたこと、相手への評価、推測や決めつけ、誰かから聞いた話の解釈。どれも残さないでください。

理由は2つあります。感情が混ざると、後から読み返したときに事実が見えにくくなること。そしてもうひとつ、記録そのものが自分を追い詰めることがあるからです。

毎日つらい気持ちを書き続けると、読み返すたびに消耗します。日付と事実だけなら、淡々と見返せます。

記録する端末に気をつける

ここを間違えると、記録そのものが伝わる経路になります。

写真アプリやメモアプリの同期で、相手の端末に表示されてしまうことがあります。書く前、撮る前に設定を確かめてください。

紙の手帳に書くなら、置き場所まで決めておきます。ブラウザの検索履歴も同じです。共有の端末で調べていると、そこから気づかれます。

どこまで続けるか

書き始めるのが遅れたと感じていても、問題はありません。思い出せる範囲で過去の分を書き足してもかまいませんが、その行には「あとから思い出して書いた」と分かる印をつけておいてください。その日に書いたものと区別しておくと、見返すときに迷いません。

決まった期間はありませんが、曜日の偏りが見えるまでで数週間から1か月、月ごとの支出の変化が見えるまでで2か月ほどが目安です。

ただし、続けること自体が負担になっているなら無理をしないでください。毎日相手の行動を記録するのは、想像以上に消耗します。

この記録は、相談することになったときにもそのまま使えます。いつから疑っているか、曜日と時間帯の偏り、行き先の心当たり。相談の場では必ず聞かれる内容です。

ほかに揃えておく項目は相談前に手元にまとめておく4つのことに、手元でできること全般は夫の浮気を自分で確かめる方法と、その限界にまとめました。まず今日の分から、一行書いてみてください。

記録が続かないと感じた時点で、相談に進む理由は足りています。